冥想促进健康和幸福
练习正念和冥想可以帮助你控制压力和高血压, 睡得更好, 感觉更加平衡和联系，甚至降低你患心脏病的风险.
冥想和正念是练习——通常使用呼吸, 沉思:安静地沉思或持续地专注于某事, 比如图像, 短语或声音-帮助你释放压力，感觉更平静和安宁. 把它看作是你从生活压力中解脱出来的一个小假期! 压力 你身体的自然警报系统. 它会释放一种叫做肾上腺素的激素，让你的呼吸加快，心率加快 血压 上升. 它促使我们行动起来, 当我们面临真正的危险或需要表现时，哪一件事可能是件好事.
但是，当这种“战斗或逃跑”的反应持续沙巴足球体育平台过长或经常发生时，会对你的身体造成伤害. 正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法.
冥想可以提高幸福感和生活质量
最近的研究提供了关于冥想在降低血压方面的影响的有希望的结果. 也有证据表明，它可以帮助人们控制失眠、抑郁和焦虑.
一些研究表明，冥想可以从身体上改变大脑，并有助于:
- 提高处理信息的能力.
- 减缓衰老对认知的影响.
- 减少炎症.
- 支持免疫系统.
- 减少更年期症状.
- 控制大脑对疼痛的反应.
- 改善睡眠.
需要更多的研究, 但很明显，冥想对身体和大脑的影响是显而易见的!
找到适合你的方法
有许多不同类型的冥想，包括:
- 同情(慈悲或慈爱)
- 内观(内观)
- 正念减压法(MBSR)
- 先验的禅
冥想可以像静静地坐着，专注于你的呼吸一样简单. 当你走神的时候(它会的)，轻轻地把它拉回到呼吸上. 逐渐增加你能保持专注的沙巴足球体育平台. 如果你不确定如何开始, 寻找关于冥想的在线课程, 从朋友那里获得推荐，或者研究你感兴趣的不同类型.
超越冥想是一种让你的思想向内集中的技巧, 对其他想法或感觉保持警惕，不让它们干扰. 通常是闭着眼睛坐着，每次20分钟，一天两次. 正念冥想可以使用一个专注的对象, 比如铃声, 高喊, 触摸珠子或凝视图像. 祈祷也可以是一种调解的形式.
并不是所有的冥想都是跷二郎腿闭着眼睛坐着. 移动冥想 形式包括气功、太极和瑜伽.
底线.
