保持健康的体重

保持理想的体重是很困难的，无论你在减肥的过程中处于什么阶段. 

超重可能意味着患许多严重健康问题的风险更高, 包括心脏病, 中风, 高血压, 高胆固醇和糖尿病.

如果你超重, 即使减掉几磅也能改善你的健康, 所以朝着正确方向迈出的每一步都很重要!

当你的体重在健康范围内时:

• 你的身体更有效地循环血液.
• 你的体液水平更容易控制.
• 你不太可能患糖尿病, 心脏病, 某些癌症, 胆结石, 骨关节炎, 呼吸问题和睡眠呼吸暂停.
• 你可能会感觉更好，有更多的精力去做其他积极的健康改变.

减肥并不容易，但毫无疑问，这是值得的. 这听起来很简单:为了减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里. 为了保持健康的体重，你需要平衡健康的饮食和体育活动. 大多数流行的饮食和快速减肥计划都不起作用, 因为它们不能帮助你学习如何长期保持健康的体重. 

成功没有“秘诀”，但有一些基本的秘诀 你可以采取的减肥步骤.

保持体重

• 了解你的触发因素， 障碍和最喜欢的借口. 我们都有!
• 别自欺欺人了. 这是一项长期的努力. 显著减肥后的头一两年可能是最难的. 如果你能坚持下去，从长远来看，你更有可能成功.
• 向他人学习 谁成功了，并以他们为榜样.
• 确保你有一个社会支持网络 朋友、家人和健康专家会支持你新的健康习惯.
• 找到健康的激励方式 坚持下去.
• 在一天结束的时候，由你决定. 对自己所做的决定负责.
• 记住, 单靠节食是做不到的. 对于想要减肥的人来说，锻炼更是必不可少的. 美国心脏协会(美国心脏协会)建议每周进行150到300分钟的体育锻炼，以防止体重反弹.

反复无常

一个失误是一个小错误或陷入旧习惯. 这可能发生在你心情不好、吃得过多或不锻炼的时候. 复发是指你在几天或几周内恢复旧习惯.

记住，失败或复发并不代表失败. 你可以回到正轨. 试着寻找新的, 除了暴饮暴食或与沙发融为一体之外，还有更健康的应对生活压力的方法. 散散步，和朋友聊聊天，或者做一些帮助别人的事情. 不要放弃!