适合早上、中午或晚上散步

步行是最通用的运动形式之一，因为你可以随时进行, 在任何地方. 这些建议将帮助你在合适的沙巴足球体育平台走路. 

喜欢脚一着地就动起来?

• 在你上床睡觉之前, 准备好步行的衣服和鞋子，这样就很容易快速穿上并出门. 
• 吃一片水果或几勺酸奶可以快速补充能量.
• 走到你最喜欢的果酱，帮助你动起来. 确保你还能听到交通声.
• 如果天还是黑的，穿反光的衣服或者带盏灯.
• 一定要在步行结束时伸展一下身体. 一边做伸展运动一边看早间沙巴足球体育平台节目或查看电子邮件.  

午餐沙巴足球体育平台是你忙碌一天中唯一的休息沙巴足球体育平台吗?

• 在你的工作日程表上安排你的午餐散步. 就当是一次重要的约会吧.
• 准备好上班时走路所需的一切物品. 这样，你就不会发现自己说:“我忘了穿鞋。. 我不能去.” 
• 招募一些同事加入你. 你们可以让彼此走上正轨.
• 取决于你的步行速度, 天气和你出了多少汗, 你可以穿工作服，只穿运动鞋. 或者你也可以换件t恤. 
• 在凉爽的天气里，你可能需要一件夹克、帽子或手套. 如果你走得快，几分钟内你就会热起来，所以不要穿得太多.
• 带上你的午餐，或者选择一条你可以在步行结束时快速吃一顿健康餐的路线.

下班后健身是你的快乐时光吗?

• 在出发前一两个小时吃点零食，这样你就不会感到精力不足，从而说服自己不要走路了. 试试酸奶、一把杏仁或一片水果. 
• 选择一条交通不拥挤的路线，因为高峰沙巴足球体育平台会增加空气污染物.
• 在出发前做一些肩膀转动和其他热身运动来释放一天的压力.
• 如果天已经黑了，穿反光的衣服或者带一盏灯.

每一步都很重要

大多数成年人应该尝试 至少150分钟(2).每周5小时中等强度的运动. 每周至少5天，每天快走30分钟是达到这个目标的一种方法. 但是如果你的沙巴足球体育平台很紧，以至于你每天都抽不出半小时呢? 然后发挥创造力，把你的活动分成更短的沙巴足球体育平台段. 例如:

• 在早晨, 在离你工作地点10分钟的地方停车或下车，然后轻快地步行去上班. 
• 午餐时，在你工作的地方散步10分钟，室内或室外都可以.
• 在一天结束的时候，快步走10分钟回到你的车或车站.

这样你就有了每天30分钟的简单锻炼! 记住，运动是任何一种能让你的心率上升的身体活动.