What Is a Serving?
适当地给身体补充能量是很重要的. 你可能吃了很多食物. 但你可能没有吃到身体健康所需的营养丰富的食物. 营养丰富的食物含有维生素, minerals, fiber, complex carbohydrates, 瘦肉蛋白和健康脂肪. 它们的卡路里含量也相对较低.
A healthy diet 强调某些食物，并建议每天食用一定数量的食物. 但你可能会有一个问题:什么才算是一份服务?
It’s a great question. 我们很容易把太多的食物看成是一份食物，尤其是我们喜欢的美味食物.
“一份”指的是一定量的食物或饮料, 比如一片面包或一杯(8盎司)牛奶.
以下是2岁以下儿童每天几种食物的推荐摄取量,000卡路里的饮食，并举例说明每组食物的份量大小:
Grains: 6 ounces (oz) per day.
Serving sizes = ½ cup cooked rice, pasta or cooked cereal; 1 oz. dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 cup ready-to-eat cereal flakes.
Vegetables: 2½ cups per day.
Serving sizes = 1杯蔬菜量相当于1杯生蔬菜或蔬菜汁，2杯绿叶蔬菜沙拉.
Fruits: 2 cups per day.
Serving sizes =一杯相当于一杯水果或半杯100%的果汁, such as orange juice, 或者1/3杯混合果汁.
蛋白质类食物(肉类、家禽、鱼类、干豆和坚果): 5½ oz. per day.
Serving sizes = 3 oz. cooked lean meat, poultry or fish; 2 egg whites or 1 egg; ¼ cup cooked beans; 1 tablespoon peanut butter; ½ oz. unsalted nuts/seeds. 注意1 / 4杯煮熟的豆子= 1盎司. 相当于蛋白质，但半杯煮熟的豆类= 1个蔬菜.
无脂或低脂乳制品(牛奶、酸奶和奶酪): 3 cups per day.
份量:1杯相当于1杯牛奶或酸奶，1½盎司. 天然(硬)奶酪，如切达奶酪.
Helpful rules of thumb
以下是一些需要记住的有用的份量指南:
- 一杯生叶蔬菜或烤土豆的份量应该相当于一个棒球或一般大小的拳头.
- 三盎司煮熟的瘦肉或家禽大约是一副纸牌或手掌的大小.
- 一茶匙软的人造黄油大约是一张邮票的大小.
- 一份无脂或低脂奶酪大约是一对骰子的大小.
考虑设定一个目标，在85%的沙巴足球体育平台里吃健康、营养丰富的食物. 你可以用剩下的15%偶尔犒劳一下, 或者当你沙巴足球体育平台紧迫，不得不优先考虑方便而不是营养的时候.
这是值得思考的食物:一旦你开始正确饮食, 让你所爱的人开始做一些有益心脏健康的事情会更容易, nutritious habits, too.
