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在你的健身计划中加入阻力训练.
锻炼的基本要素.
力量和阻力训练是四种主要运动之一:
- 耐力
- 力量(阻力训练)
- 平衡
- 灵活性
强烈推荐.
美国心脏协会建议每周至少进行两次中等到高强度的肌肉强化活动. 你可以把它添加到你的有氧(耐力)锻炼日，或者单独做.
各种福利.
锻炼肌肉对身体有很多好处:
- 它有助于保护你的身体免受伤害.
- 它会导致更高的代谢率，所以你燃烧更多的卡路里.
- 随着年龄的增长，你会保留日常活动的能力.
不是关于肱二头肌的鼓胀!
你的目标是保持强壮和健康，而不是在威尼斯海滩上健身. 找一些你喜欢的简单的运动，使用自由举重、器械或你自己的体重.
让力量成为习惯.
看看我们的6个短片 “习惯教练”视频 关于坚持抗阻训练的建议.
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